趙教練(趙剛 飾)突然接到短信，有人讓他放棄和沈譯(周孝安 飾)隊員的比賽，向校長反應沈譯帶隊集訓假公濟私。趙教練現在一心打倒沈譯，接到建議直接去找校長，說了這件事。校長讓金主任隨便找一個隊員過來，要問問情況。隊員小帥(陶灝景 飾)被叫過來，說他們每天都在認真訓練，宮直美(曾愷玹 飾)也幫沈譯作證，校長打消了疑慮，趙教練也沒辦法再說。

沈譯到餐廳吃飯，趙教練也進來，點了份飯，兩個人說話都是火藥味。沈譯倒是沒受影響，吃完飯?zhí)嵝掩w教練請客結賬，讓趙教練氣得不行。沈譯和趙教練的較量也要開始了，金主任來做裁判。第一組是趙教練組的馬強和沈教練組的小帥對決，小帥早了幾秒到達，讓沈譯隊伍的隊員都很高興。第二組抽到的是呂澄(龔海銘 飾)，呂澄輕松贏了比賽。

徐將平(李北岳 飾)和曉楓知道比賽的事也過來看，徐將平看完直接走了，讓曉楓很奇怪。徐將平告訴他，呂澄改變了游法，去掉了不必要的動作，比以前更快了?，F在他也要回去好好訓練，不然真的要輸了。曉楓知道呂澄沒有退步，也是很高興。

凱汶(胡影怡 飾)打電話給蘇墨(向云龍 飾)，但是蘇墨對她沒有意思，也不想接，讓經紀人彭彭告訴她自己在工作。凱汶本來是想和蘇墨一起去參加雜志社主編的飯局的，現在也只好自己去。沒想到雜志社老板來者不善，想要潛規(guī)則。蘇墨和彭彭聊天，彭彭說起凱汶去吃飯，覺得是羊入虎口。蘇墨一聽趕緊趕過去，正好在客房救下了凱汶。

彭彭一路拍視頻進來，錄下了證據，用來威脅雜志社主編。他被拿到了證據，也不好再說，只能建議翻篇。

沈譯要給宮直美帶飯，說是比賽贏了高興，讓趙教練更加不是滋味。大家都想知道為什么會進步這么快，沈譯把大家集合起來，告訴他們去游樂園是要鍛煉他們的平衡，去小溪是要鍛煉他們他們挖水的力度，唱歌是幫他們運氣，這些都是能幫助游泳的。他們這才知道，原來那些看起來玩樂的東西都是訓練。

夏凌莉(徐小颯 飾)和徐智杰(鐘凱 飾)聊天，提到沈譯贏了比賽。徐智杰很生氣，覺得夏凌莉太關心沈譯了。夏凌莉表示偶爾吃醋她會開心，太過頻繁就不好了。

泳隊的人到校長室鬧事，要求換掉趙教練。沈譯幫趙教練求情，校長把趙教練叫來罵了一頓，說他不顧大局，沈譯就很大度。校長沒有換掉趙教練，讓他負責日常訓練，沈譯重點改進個別學員的問題。