全國高校跳水系列賽預(yù)選賽上，來自鷺島大學(xué)的李淼(朱文超 飾)和江白龍(谷嘉誠 飾)憑借自己高超的跳水技能，成績一直遙遙領(lǐng)先，卻不料在第三組動作時，因選擇的動作難度系數(shù)太大，再加上江白龍今天一直不在狀態(tài)，而出現(xiàn)了失利。

三年后，一直在泰國靠打黑拳為生的維特(查儂·散頂騰古 飾)，好不容易躲避了仇家的追捕，就在公寓樓下遇到了父親的好友。維特的媽媽因擔(dān)心他一個人在泰國生活無依無靠，便多次拜托有人前來勸說維特回國與自己一起生活，卻不想多次未果后，今日，維特終于受不了金錢的誘惑，而選擇了回國。

自從三年前的失利后，江白龍便離開了鷺島大學(xué)跳水隊(duì)，如今的跳水隊(duì)不僅成績年年墊底，還失去市里的撥款。校長面對壓力，竟然動了解散跳水隊(duì)的心思，鷺島隊(duì)教練于楓(方川 飾)為了保住跳水隊(duì)，只好來到江白龍兼職的停車場，勸其歸隊(duì)，卻被他無情的決絕。于楓見狀只好退而求其次，改而邀請他作為自己的助教，并留給他一段時間好好考慮。

撲通撲通的青春海報

聽說維特今日好不容易答應(yīng)回家，維特的繼父親自下廚為其準(zhǔn)備了一桌豐盛的晚餐。但維特面對媽媽曾苓(范文芳 飾)和繼父的熱情招待卻表現(xiàn)的十分冷淡。晚上，維特在家著實(shí)無聊，便出來到大街上閑逛。已經(jīng)一天都沒怎么進(jìn)食的維特剛巧看到正在停車場崗?fù)?nèi)吃完飯的江白龍，便玩性大發(fā)，用調(diào)虎離山之計，將江白龍從崗?fù)?nèi)騙出來后，便偷偷潛入了崗?fù)ぁo奈江白龍的晚餐看著雖然十分誘人，但吃起來其實(shí)并不好吃，維特想要自己另買些吃食，但無奈自己手中只有泰銖。維特從江白龍的抽屜內(nèi)拿走了100元鈔票，但也按照匯率留下的相應(yīng)的泰銖，卻在離開前順手拿走了江白龍放在桌子上的，當(dāng)年李淼送給他的手表。

隨后，從停車場巡視一圈遲遲歸來的江白龍，見李淼送給自己的手表被偷后，便立刻來到監(jiān)控室調(diào)取了監(jiān)控，并因此得知了維特的小把戲。

江白龍思索再三，終于答應(yīng)以跳水助教的身份重回鷺島大學(xué)跳水隊(duì)。剛剛上任的第一天，江白龍不但推翻了大家原有的訓(xùn)練計劃，還為大家安排了新的訓(xùn)練計劃，并對大家的身體素質(zhì)進(jìn)行了了解。見跳水隊(duì)現(xiàn)有的隊(duì)員都不是十分出色后，江白龍打算重組跳水隊(duì)的參賽陣容。

維特的繼父通過關(guān)系將維特送入了鷺島大學(xué)，與室友見過面后，便同大家一起來到了學(xué)校食堂，卻因冤家路窄在此遇到了江白龍。而此時的江白龍也認(rèn)出了維特就是當(dāng)天偷走自己手表的那個小偷，在江白龍的窮追不舍下，維特慌不擇路的跑進(jìn)了跳水館，并因后門被鎖，而無奈登上了跳臺。此時的江白龍認(rèn)為已經(jīng)無路可退的維特定會將手表還給自己，卻不料維特竟然和手表一起跳下跳臺，自己也為了奪回手表，而一起從跳臺上一躍而下。